背筋トレーニング、背筋運動、背筋引き締めトレーニング|パーソナルトレーニングジム ACT(アクト) 東京千代田区 神田

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スタッフ紹介

背筋トレーニング

背筋トレーニング 運動について

アクトの背筋トレーニングプログラムは、いわゆるオーソドックスな背筋運動を中心に、体幹部と肩関節周辺を鍛えていくトレーニングです。腹筋や胸筋とのバランスを考慮しながら、見た目にも綺麗で引き締まっていて、かつ機能性も併せ持つ最強の背筋を目指します。

背中、腰、肩などの背筋運動にかかわる筋肉について

背筋も鍛え上げると腹筋と同じように割れるって知っていましたか?背筋は表層の広背筋や僧帽筋を中心に深層の部分に細かな筋肉が多数あります。普段何もしていなくても背骨を真っ直ぐにしている固有の背筋など、自分が意識しなくても力の入っている筋肉が存在しています。

背筋トレーニングプログラムで鍛えていく主な筋肉は、広背筋と僧帽筋です。背中の上下のバランスや、腹筋・胸筋群とのバランスを保ちながらトレーニングを進めていきます。

背筋運動 トレーニング

アクトの背筋トレーニングプログラムは、身体に無理のないトレーニング方法で、背筋を中心に体幹部全体を鍛え上げ、引き締まった背筋を目指すためのトレーニングプログラムです。

バックエクステンション

バックエクステンション

いわゆる背筋運動といわれるオーソドックスな背筋です。トレーナーが脚を固定しながら背筋運動を行ったり、固定せずに不安定な状態で行ったりもします。正しい方法で行うと効果が非常に高くなります。

ツイスト

ツイスト

バックエクステンションに捻りを加えたタイプの背筋運動です。腰の外側からわき腹にかけての筋肉にも負荷がかかります。

スクワット式背筋運動

スクワット式背筋運動

スクワットのフォームで、両手を耳の後ろから頭上にあげ手のひらを合わせます。このままスクワットを行うと、スクワットの時よりもさらに背筋に負荷がかかります。この背筋運動は負荷がかなり高いので、強度を調整しながら行う必要があります。ひとりで行う場合は、無理せず軽めに行っていただきます。

キャット式背筋運動

キャット式背筋運動

キャットと呼ばれる背筋運動で、猫のように身体を丸め、丸めた身体を背筋を使って伸ばしていきます。四つん這いの姿勢から、右手と左足、左手と右足がセットで動かしていきます。肘と膝がつくぐらいまで身体を丸めて、その状態から背筋を使って身体を伸ばしていきます。バランス感覚も重要な背筋トレーニングメニューです。

背筋のバランスボールトレーニング

背筋のバランスボールトレーニング

バランスボールの上に背中をのせ脚は床と90度になるように曲げ、胸から膝が一直線になるようにし、両手を真っ直ぐ上に伸ばします。片手を上に肩がボールから離れるまで伸ばしゆっくりと戻します。バランスをとりながら行うので左右差も徐々に改善されていきます。

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