腹筋トレーニング、腹筋運動、腹筋引き締めトレーニング|パーソナルトレーニングジム ACT(アクト) 東京千代田区 神田

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スポーツ鍼灸治療・スポーツマッサージ・パーソナルストレッチなどの治療のみのメニューをご用意しております。

私達がサポートします

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スタッフ紹介

腹筋トレーニング

腹筋トレーニング 運動について

引き締まった腹筋、憧れますね。アクトの腹筋トレーニング 運動プログラムでは、腹筋を中心に体幹部の筋力を強化し、見た目にも綺麗で引き締まっていて、かつ機能性も併せ持つ最強の腹筋を目指します。

腹筋など体幹部の筋肉について

腹筋トレーニング 運動で主に使う筋肉は、腹直筋と腹斜筋です。腹直筋は、上体を真っ直ぐ起こしていく時に強く働いていて、捻る動作や身体を硬直させる動作の時にも働いており、身体に力が入るほぼ全ての動作で腹直筋が活躍しています。腹斜筋は、内腹斜筋と外腹斜筋があり、身体を捻る動作の時に強く働きます。

この腹直筋と腹斜筋をバランスよく鍛えながらメニューを進めていきます。
また、腹筋ばかり鍛えすぎると腰痛の原因になる事もあるので、腹筋と背筋の筋力バランスを考慮しながらトレーニングプログラムを構築していきます。

腹筋運動 トレーニング

アクトの腹筋トレーニングプログラムは、つらくて退屈な腹筋運動を、マンツーマンで行うパーソナルトレーニングによって、成果が上がりついつい腹筋運動してしまうような楽しいトレーニングプログラムをご用意しております。

スライド式腹筋

スライド式腹筋

オーソドックスな上半身を起こしていくタイプの腹筋運動です。腹筋運動の基本的な形になりますので、まずはスライド式腹筋運動を習得して頂きます。この腹筋は、やり方次第で腰への負担が少ない方法でも行えるので、腰痛の方にも非常に効果的です。

ツイスト

ツイスト

スライド式腹筋に捻りを加えた腹筋です。腹斜筋に強く働きかける腹筋で負荷が高いのでお身体の状態に合わせて回数を決めていきます。

クランチ

クランチ

仰向けで脚を空中に浮かせてキープしながら上半身を膝に向かって起こしていきます。脚で反動を使ったりせずに、腹筋の力のみでトレーニングを行います。

脚上げ腹筋(レッグレイズ)

脚上げ腹筋(レッグレイズ)

仰向けに寝ながら、脚を上下に動かしていくタイプの腹筋運動です。腰への負担を考慮しながら、腰が床から浮かないように、上半身の反動を使わないように注意しながら腹筋を行っていきます。お臍より下の部分、腹筋の下部に力が入るようにトレーニングを進めていきます。

腹筋のバランスボールトレーニング

腹筋のバランスボールトレーニング

バランスボールに背中をのせ脚は床と90度になるように膝を曲げます。片手は頭の後ろにおき反対側の手でボールを押さえます。その状態から右肘と左膝、左肘と右膝の組み合わせで状態を斜め前に起こし肘と膝を引き寄せます。バランスをとりながら行うので表の腹筋だけではなくより体の中心部(コア)の筋肉を鍛えることができます。

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